الصيام المتقطع للمبتدئين

 

تعد مشكلة زيادة الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها  معظم الناس وحسب الإحصائيات الأخيرة نجد أن 650 مليون شخص في العالم يعانون من مشكلة زيادة الوزن.

 

يعد نظام الصيام المتقطع للمبتدئين من أهم  الحلول التي يقوم الناس بتجربتها حول العالم  ولكن هذا النظام الغذائي له  طرق عديدة ومختلفة .

 

 اولا الصيام المتقطع للمبتدئين هو عبارة عن الصوم عن الأكل لمدة زمنية أثناء اليوم وتختلف المدة  على حسب قدرة كل شخص وعدم تأثير ذلك على صحة الجسم العامة.

 

 ثانيا الفترة التي يسمح للأكل فيها هي الفترة الأقل أثناء اليوم بالنسبة لفترة الصيام حيث يحدث عجز في السعرات الحرارية لدى الشخص فيبدأ الجسم في حرق الدهون والنزول في الوزن .

 

انواع الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن تنفيذه عن طريق ثلاث  طرق :

 

1- الصيام لمدة 18 ساعة مقابل 6 ساعات يستطيع الشخص أن يأكل فيها السعرات الحرارية الكافية للجسم أو أقل بنسبة بسيطة حتى يحدث العجز في السعرات الحرارية أثناء اليوم فيحرق الجسم في الدهون المخزنة.

 

2- يمكن تنفيذ الصيام المتقطع للمبتدئين في الطريقة الثانية من خلال الصوم يوما كاملا واليوم الذي يليه يكون متاح له أن يأكل فيه السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أو بنسبة أقل.

 

3- الطريقة الثالثة في الصيام المتقطع للمبتدئين هي أن يصوم الشخص ثلاثة أيام ومقابلها أربعة أيام يستطيع أن يأكل فيها  السعرات الحرارية الكافية للجسم ولكن يجب استشارة الطبيب المتخصص من الناحية الغذائية قبل الالتزام بأي نوع من هذه الأنواع.

 

(فوائد الصيام المتقطع للمبتدئين)

 

• انقاص الوزن من أهم نتائج الصيام المتقطع للمبتدئين.
• يزيد هرمون GH اللي بدوره يقوم بزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
• يقلل هرمون الجريلين (الهرمون المسؤول عن الإحساس  بالجوع) بالنسبة لهرمون اللبتين (الهرمون المسؤول  عن الإحساس بالشبع )

 

• يقلل حساسية الأنسولين (عندما يبدأ الشخص في الأكل يبدأ الجسم في إفراز هرمون الأنسولين الذي يقوم بتحويل السكريات الموجودة في الدم إلى دهون مختزنة  للحفاظ على نسبة السكر في الدم وعدم ارتفاعها) 
• عندما يبدأ الشخص في الاكل مرات كثيرة حتى لو كانت هذه الوجبات تحتوي على كربوهيدرات خفيفة يظل الجسم في الإستمرار في افراز هرمون الانسولين على مرات كثيرة و بكميات ضخمة فتحدث فكرة حساسية الأنسولين  حيث أنه يتم إفراز هرمون الأنسولين بكميات كبيرة ولكن لا يعمل بالشكل الصحيح في الجسم لذلك يحدث ضرر وقد يسبب مرض السكر .

 

 

• الصيام المتقطع للمبتدئين مفيد لعضلة القلب ومفيد في عملية الأيض .

 

(الأعراض الجانبية في الصيام المتقطع للمبتدئين )

 

يجب أن نعلم أن كل شيء عند الزيادة فيه يصبح مضر بمعنى ان اذا كانت عدد ساعات الصيام خلال خلال اليوم زائدة عن حدها سيؤدي هذا بالتأكيد إلى أضرار كثيرة للجسم منها الأنيميا .

فيجب أن تكون النسبة بين ساعات الصيام إلى ساعات الإفطار أو ساعات الأكل خلال اليوم مناسبة وصحيحة بعد استشارة طبيب التغذية .

حيث أن الزيادة في ساعات الصيام يمكن أن تسبب هبوط في الدورة الدموية أو دوخة وفي بعض الأحيان تسبب الإغماء.

 

ملحوظة:  الصيام المتقطع للمبتدئين لكل الفئات ماعدا:

• الحوامل .
• المرضعات.
• الأطفال.
• اي شخص يعاني من سوء التغذية أو يعاني من الأنيميا .

Enable GingerCannot connect to Ginger Check your internet connection
or reload the browserDisable in this text fieldEditEdit in GingerEdit in Ginger×